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बॉडी कैसे बनाये हिंदी टिप्स

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 बॉडी कैसे बनाये हिंदी टिप्स  
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बॉडी कैसे बनाये हिंदी टिप्स: एक सेहतमंद इंसान का हर जगह इज़्ज़त है, अच्छी बॉडी पर्सनॅलिटी के लिए बहुत ज़रूरी है, आप कितने भी महँगे कपड़े पहन ले। लेकिन फिर भी अच्छे नहीं दीखते है। आज दुनिया में अच्छी बॉडी पर्सनॅलिटी वाले लोगों को ज़्यादा वॅल्यू दिया जाता है चाहे वो जॉब मे हो या रिलेशनशिप, हद तो ये है की एक अच्छी गर्ल फ्रेंड बनाने के लिए भी बॉडी चाहिए। जो पतले-दुबले होते है उन्हे हर जगह मज़ाक बनना पड़ता और अच्छी बॉडी पर्सनॅलिटी न होने पर ज्यादातर लोग मेंटली तौर पे भी कमजोर हो जाते है कही जाने मे उन्हे शर्म लगता है।
यही कारण है की कई वेदध यकीन और फार्मेसी कंपनियों के द्वारा बाज़ार मे एक से एक बॉडी बिल्डिंग दवाई निकालते रहते है। जिनमे कुछ तो सही है। लेकिन, ज्यादातर दावा बेकार है बस पैसा कमाने का ज़रिया है। एक बात याद रखिये। की शरीर एक-दो दिन या एक हफ्ते मे नही बनाया जा सकता ना घटाया जा सकता है। इसमे समय तो ज़रूर लगता है। और जितनी मेहनत से बनाई जाइए उतना मजबूत होता है, तो चलिए आज हम कुछ ऐसे तरीके बता रहे है। जिन्हे अपनाकर आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है और अपने दुबले शरीर को अलविदा कह सकते है।
अगर आप बॉडी बनाने के लिए सीरीयस है, तो आप को सबसे पहले कुछ बुरी आदते छोड़ना पड़ेगा जैसे तम्बाकू, गुटखा, सिगरेट, पान, अगर, छोड़ नही सकते तो थोड़ा कम इस्तेमाल करे।
अपने डाइट प्लान में पोष्टिक फूड्स को बढ़ाये, आपको अपना खाने-पीने का तरीका चेंज करना पड़ेगा, दिन मे 3-4 बार खाए, थोड़ा-थोड़ा ही खाए पर आहार बढ़ाये, जिससे आपको भूख लगाना शुरू हो जाएगा, जितनी भी दावा शरीर बनाने के लिए आती है वो केवल भूख बड़ाती है।
बॉडी बनाने के लिए आपको ज़रूरी मात्रा मे कैलेरी लेना पड़ेगा और कैलोरी सही तरीका से खाना खाने से आएगा इसलिए जिस खाने मे ज़्यादा कैलोरी है उसे इस्तेमाल करे, आपको एक लिंक दे रा हूँ यहा से आप जान सकते है आपको कितना कैलोरी हर रोज चाहिए। यहा से जाने।
ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।
  • सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।
  • सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।
  • मक्खन।
  • सोयाबीन का इस्तेमाल करे।
  • हरी सब्जिया खाए।
  • मूँगफली, दाल।
  • सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।
  1. समय पे खाना-खाए, बाहरी खाना से बचे, और क्वालिटी वाला खाना खाए, और जब भी खाना खाए चबा के खाए उसके तुरंत बाद चाय व कोफ़ी ना ले।
  2. शरीर बनाने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है इसलिए आराम करे, और समय पे सोए।
  3. सुबह जल्दी उठे और व्यायाम करे, व्यायाम बॉडी बनाने के लिए बहुत ज़रूरी है, इससे आपका शरीर खुलेगा और भूख भी बाडेगा, क्यूकी जितना आप इनपुट देंगे उतना आउटपुट भी चाहिए।
  4. वसा वाले पदार्थ का इस्तेमाल करे वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बढ़ाने का काम करते हैं। इसका असर लंबे समय तक रहता है। अगर इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं। जैसे – मक्खन, चिप्स, ड्राई फ्रूट्स आदि पदार्थों मे से ले सकते है। वसा जैतूल(ऑलिव), कैनोला, तिल का तेल खाद्य पदार्थ मे होते है। वसा वाले पदार्थ हृदय(हार्ट), रक्त(ब्लड), बच्चों के लिए, दृष्टि(आइसाइट) और मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी हैं।
  5. एक निश्चित मात्रा में विटामिन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे। ये आपके खाने पीने से आएगी ये आपके उम्र,सेक्स, वजन के उपर निर्भर करता है की कितना विटामिन और कैल्शियम चाहिए फिर आप चाहे तो, इसके लिए आप दावा का भी इस्तेमाल कर सकते है, जैसे बिकोसूल, री-बयटल, वग़ैरह।
  6. अगर आप भी चाहते है की आप की भी बॉडी बने तो बॉडी बनाने के लिए हर रूज़ का टाइम सेट होना ज़रूरी है। बॉडी एक दिन मे नही बनती है। इसके लिए आपको थोड़ा या इंतेजार करना पड़ सकता है। जितना समय आप लगाओगे उतना ही अच्छी शेप और अच्छी बॉडी बनेगी। इसके लिए आपको रोज़ वर्काउट करना होगा।
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